|
Формы ежедневной деятельности, физические упражнения |
Расход калорий, ккал/час |
| Приготовление пищи |
80 |
| Одевание |
30 |
| Управление машиной |
50 |
| Вытирание пыли |
80 |
| Еда |
30 |
| Работа в саду |
135 |
| Глажка (сидя) |
35 |
| Глажка (стоя) |
45 |
| Уборка постели |
130 |
| Хождение по магазинам |
80 |
| Сидячая работа |
75 |
| Колка дров |
300 |
| Нахождение в положении сидя |
30 |
| Нахождение в положении стоя |
40 |
| Мытье полов |
130 |
| Секс (пассивный) |
75 |
| Секс (активный) |
150 |
| Аэробные танцы низкой интенсивности |
215 |
| Аэробные танцы высокой интенсивности |
485 |
| Бадминтон (в умеренном темпе) |
255 |
| Бадминтон (в напряженном темпе) |
485 |
| Баскетбол |
380 |
| Езда на велосипеде (9 км.ч) |
185 |
| Езда на велосипеде (15 км/ч) |
320 |
| Езда на велосипеде (20 км/ч) |
540 |
| Гимнастические упражнения |
150 |
| Гребля на каноэ (4 км/ч) |
185 |
| Занятия балетом |
750 |
| Бальные танцы |
275 |
| Танцы в ритме диско |
400 |
| Современные танцы |
240 |
| Хоккей на траве |
490 |
| Фехтование |
210 |
| Футбол |
450 |
| Занятия гимнастикой (легкие) |
240 |
| Занятия гимнастикой (энергичные) |
455 |
| Гандбол |
485 |
| Пеший туризм (3,2 км/ч) |
150 |
| Пеший туризм (4 км/ч) |
235 |
| Езда верховая |
255 |
| Езда верховая (галоп) |
315 |
| Фигурное катание |
250 |
| Альпинизм |
453 |
| Спортивная ходьба |
416 |
| Прыжки через скакалку |
540 |
| Гребля академическая (4 км/ч) |
210 |
| Бег (11 км/ч) |
485 |
| Бег (16 км/ч) |
750 |
| Бег по пересеченной местности |
600 |
| Бег вверх по ступенькам |
900 |
| Бег вверх и вниз по ступенькам |
540 |
| Ходьба на лыжах |
485 |
| Скоростной спуск на лыжах |
270 |
| Скоростной бег на коньках |
770 |
| Плавание (0,4 км/ч) |
210 |
| Плавание (2,4 км/ч) |
460 |
| Плавание быстрым кролем |
570 |
| Настольный теннис (одиночный) |
315 |
| Настольный теннис (парный) |
205 |
| Волейбол |
255 |
| Ходьба (4 км/ч) |
130 |
| Ходьба (6 км/ч) |
215 |
| Водное поло |
600 |
| Водные лыжи |
355 |
| Силовая тренировка на тренажерах |
520 |
